| 許多婦女面對經前症候群(PMS)時，總認為她們需要攝取更多咸食與巧克力，才能改善情緒或身體上的不適症狀。雖然像這樣的巧克力療法，似乎已成為約定俗成的觀念，但是這對於改善不適的效果並不顯著。事實上，你還有更多更好的選擇。
鈣
根據研究表示，受PMS所困擾的婦女，她們在排卵期間的血液含鈣量，比沒有PMS的人來的低。研究還發現，有PMS的婦女每日補充1000到1200毫克的鈣，幾個月後，她們經前的情緒與腫脹問題都獲得改善。
因此，富含鈣質的食物是對抗PMS的絕佳良方。這些食物包括：低脂或無脂的乳制品、低脂酸奶、牛奶、添加鈣質的豆奶、奶酪、花椰菜、白豆、以及甘藍菜等。
鎂
如同鈣質對改善PMS的發現一般，有PMS的婦女比起沒有這些症狀的女性，她們血液中的鎂含量較低。某些研究還發現，婦女透過食物中鎂的攝取，可以改善PMS的心情低落與水腫現象。
鎂也被視作規律血清素活動的重要物質，可以讓人的神經傳送感覺更好。富含鎂的養生食物包括：南瓜籽、菠菜、瑞士甜菜、三文魚、向日葵子、腰果、帶皮馬鈴薯、大豆、黑豆、白豆、白莧菜、花生、花生醬、糙米、以及全麥面包。
許多婦女面對經前症候群(PMS)時，總認為她們需要攝取更多咸食與巧克力，事實上，你還有更多更好的選擇。
維他命B6
維他命B6是身體制造多巴胺的必要成份之一，而多巴胺就是人體情緒傳輸體的一種，目前有許多研究都在調查維他命B6與PMS之間的關聯。現在已知的發現包括，攝取維他命B6可以減少暴躁、消沉、以及胸部腫痛的症狀。
臨床營養師也指出，許多PMS病人在補充了富含B6的食物後，確實改善了不適的症狀。含有B6的最佳食物包括：全麥玉米片、鷹嘴豆、三文魚、牛肉、豬裡肉、雞胸肉、帶皮的白馬鈴薯、燕麥粥、香蕉、開心果、以及扁豆。
你還應該改變的飲食習慣 1、避免鹽份和咸食。PMS會造成腫脹和水腫，攝取過多鹽份也容易導致水腫，因此請降低鹽份的攝取量，才不會讓PMS的症狀更加嚴重。
2、避免酒精。酒精可能導致PMS的胸部不適感，也可能降低血糖，使得PMS典型的壞心情症狀變得更糟。如果你無法完全避免酒精，請至少嘗試不要過量飲酒。
3、避免咖啡因。一些研究指出，咖啡因的作用會使經前的不適症狀加劇，導致更嚴重的胸部不適、神經質、和暴躁的情況。因此女性不妨以草本茶或其它去咖啡因的飲料，代替平日喝咖啡的習慣。
4、嘗試柑橘茶。柑橘茶有助舒緩女性經前的不適症狀，因為柑橘茶內含有放鬆肌肉物質，可以幫助降低經前的緊張情況，此外，也能減少焦慮和暴躁等症狀。
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