| 這種情況會發生在任何人身上：你翻來覆去無法入睡，最終當你好不容易睡著了，鬧鐘就在這個時刻響了起來。這時候你累到起不來，更糟的是當你費盡力氣將自己拖到床下，睡眠不足的你看起來著實的嚇人。
想不出來害你失眠的原因嗎？請回想一下前晚你吃了什麼，因為只要下列任何東西中的一項，就足以讓你有個難以成眠的痛苦夜晚。
1、辛辣食物。大蒜、辣椒、和其它強烈的香料都是難以抗拒的美味，但是吃下去之後可能讓你的胃部感到灼熱，也可能造成消化不良的情況。此外避免食入過多味精，它容易使你的精神太過亢奮。
2、份量過多的晚餐。過度運作的消化系統需要好幾小時，才能夠安定與緩和下來。因此當睡眠對你來說是至關重要的事情時，盡量讓午餐作為一天最主要的一餐，晚間則享用500卡路裡的輕食。
3、高纖蔬菜。這些對人體充滿好處、卻會為你造氣體的食物，比如豆類、花椰菜、硬花甘藍菜等等，請盡量於白天食用，否則你體內的一缸氣體可能會讓你在夜間難以入睡。
4、快速進食。吃飯時請放鬆心情，並且細嚼慢嚥地享受美味，才不會吞下太多空氣，讓你的肚子在夜晚麻煩不斷。
5、酒精飲料。酒精也許一開使會使你昏昏欲睡，但是稍後就會幹擾你的睡眠模式，造成你清醒和無法沉靜的情況。4盎司的晚餐酒不會對你造成太多傷害，只要你不是在上床睡覺前的兩小時之內飲用。
6、早餐後的咖啡。咖啡因可能在你體內徘徊12個小時之久。如果你是夜晚難以入眠的人，請確定你睡前12小時內不要攝入任何的咖啡因，茶、巧克力、可樂、或其他咖啡因食物也包括在內。若你夜間總是睜著雙眼，看著時鐘走到2點鐘仍舊感到清醒，請停止任何咖啡因飲食二個星期。當你發現你的睡眠情況轉好，你就可以確定咖啡因是讓你難以入睡的元兇。如果結果是讓你睡得時好時壞，你可以嘗試回復早晨喝點咖啡的習慣，但如果失眠的情況重現，你則應該戒掉咖啡。
每天獲得6個到8個小時的睡眠，不僅能使你的眼睛明亮有神，讓你的皮膚容光煥發，還能使你頭腦清醒機敏，看來更加年輕。
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