| 對於長途旅行者來說，擁擠的飛機座位、或是永無止境的安全檢查，這些都還不算太糟糕，最可怕的惡夢其實還在後頭，那就是--時差。
試著想象下列情況：當你步出目的地的機場，你感到相當興奮，因為你期待已久的歐洲假期將在面前展開。你深深吸了一口外國的空氣，攔了一輛計程車前往住宿的旅館，到了之後你打開行李，打算洗個澡並且計劃一天的行程。身在陌生城市中的你，感到無比雀躍，你想著，也許等會可以參觀博物館，也許可以在露天咖啡座來杯咖啡，也許可以租個腳踏車，感受一下街道的氣息…
這時候你看了一眼手表，上頭還顯示著出發地的時間--凌晨4點26分。
突然間，你感覺一陣眩暈。你無法記住前一刻才在安排的計劃，你的頭頂忽然傳來偏頭痛的訊息，你還以為這是飛機供的餐點導致現在的不舒服。你明明在飛機上睡了一會兒，但不知為何，現在你見了旅館的大床，你只想跳上去大睡一覺。
無論你是多麼聰明又有經驗的遊客，時差問題卻總會悄悄地偷襲你，造成心情擺動、頭暈目眩、以及精神不振，尤其當你的飛行路徑必須穿越數個時區，時差並定會伴隨著陌生的國度一同迎接你。所幸，專家提供一些方法能夠將時差反應降到最低。
什麼是時差？
跟據醫學的說法，時差是來自於個人生理節奏上的變化，尤其是睡眠方面的改變。每個人的生理節奏都不盡相同，心臟外科醫生也許可以忍受30小時不睡覺，青少年也許一晚可以睡個10幾小時，無論你的節奏為何，人體大腦擁有在固定時間入睡或醒來的機制。
當你因旅行橫渡了數個時區，個人的生理時鐘便遭到改變。如果現在太陽升起的時間早了8個小時，你的大腦也可以隨之調整，讓你早8個小時醒來，只是，這一切都需要時間。這段當你感到不適、正在進行調整的期間，就稱為時差。經常旅行者如外交官、空服人員等，他們能夠較輕易地調整時差；但較少長途飛行的人，則更容易受到時差所帶來的後續影響。
不過必須記住的是，時差所影響的不僅是大腦，它是一個“全套”的生理作用，人身上的每個部位都按照生理時鐘在運行，若這個節奏被改變了，全身上下都會有所感覺。
調整身體的時刻表
旅遊作家建議，想要改善時差的方法之一，就是當你尚未到達目的地之前，便預先開始調整時差。假如你知道巴黎與美國相隔了6個時區，你可以在出發前幾天，每天早個2小時上床睡覺，如此一來，不同時區對你造成的影響便能降低。
不過多數的人並不會如此的有準備，而工作排程也很難讓他們有調整睡眠的機會。因此有人嘗試出發前晚整夜不睡，想藉此騙過自己的身體，這方法也許有效，但它仍然只能粗略地調整生理節奏，尤其對於飛行經驗不多的遊客來說，出發前最好要有充分的休息，才能應付出入境檢查等各種旅遊的壓力。
理想的情況是，遊客應該在飛機上好好睡覺。盡管飛機上的電影和雜志很好看，但是在降落之前，除了坐在位置上也無其它事情可做，不如就好好的放鬆與休息，當飛機降落以後，你才有辦法機敏地攔輛計程車，前往飯店辦理住宿登記。
避免咖啡因與酒精
現代機場所提供的，不僅是幾條降落的跑道以及行李運送帶而已，它其實是個小型的購物中心，可以讓遊客購買禮物、精品、報紙雜志、以及--酒精。當許多遊客在候機的時候，總愛直接走向酒吧，來杯雞尾酒打發打發時間，不過艾森伯格指出，酒精卻可能惡化你的時差問題。
同樣的，咖啡、茶、汽水、尼古丁等任何能影響睡眠的東西，對於你的時差也沒有好處。如果你想喝點飲料，果汁和水是最好的選擇，不僅是因為裡面不含咖啡因的，它也能幫助你在幹燥的機艙中更感舒適。
向西部走會更容易
“有經驗的商務旅遊人士都建議，向西部飛行，較有助於減緩時差的問題。”艾森伯格舉例，假如你從紐約出發，向東飛往6個時區外的巴黎，你將損失這一天的6個小時。如果你是在晚上8點離開JFK機場，飛行了7個小時之久，但當你到達在巴黎的戴高樂機場後，卻發現當地時間是隔天的上午9點。你就這樣失去了半個夜晚，即便你在飛機上好好利用了免費的枕頭，你最多僅能享有7小時的睡眠。
但是假如你在相同的時間，搭乘同一班飛機，從巴黎飛回紐約，你將發現你在巴黎時間的晚間8點登機，到達紐約時，卻是1小時後的當地時間晚間9點鐘。這代表無論你的生理時鐘為何，你總是還有完整的一夜可以休息。
當作感冒請個假
某種程度而言，時差就好像一場感冒，它不會有太嚴重的傷害，但卻能為你的生活帶來不便，不花個幾天的時間，它是絕對不會離開。想要治療你的時差，不妨來幾次深呼吸，攝取大量的水分，並且獲得充分的休息，就像個小熱病一般，時差很快就會改善，到時候無論當下是幾點幾分，你會發現你已經舒服多了！
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